O savnanju

KAJ JE SAVNA?

Beseda »savna« je finskega izvora in označuje parno kopel in prostor za kopel. Je edina finska beseda, ko jo najdemo v angleškem slovarju. Za fince to pomeni del vsakdanjega življenja že od prvih mesecev dalje. V savni najprej telo pregrejemo in kasneje ohladimo. Savna je manjši zaprt ogrevan prostor. S savna je možno tudi najboljše globinsko čiščenje, ki ga lahko privoščite svojemu telesu. Vročina razširi pore na koži in s tem potenjem se izloča prah, odmrla koža, umazanija, ostanki ličil in odvečen loj. Zaradi pospešenega bitja srca, se poveča cirkulacija krvi in koža se dobro prekrvavi in postane rožnata. Pospeši se tudi delovanje ledvic, ki izločajo strupene in odpadne snovi. Savna zelo dobro učinkuje na zdravje, saj pregretje telesa poveča imunsko odpornost.

ZGODOVINA SAVNE!

Še preden so se nomadska plemena ustalila, so bile v uporabi savne, ki so bile na pol izkopane v zemljo z minimalno konstrukcijo nad površino. Kasneje je savna postala poseben del hiše in še pogosteje posebna zgradba na samem. Savne so tekom svojega razvoja dobile tekočo vodo in so postale del stanovanjske kulture, kot jo poznamo še danes.

ZA KOGA JE SAVNA PRIMERNA in ZA KOGA NI PRIMERNA?

Načeloma je savna kot postopek utrjevanja zdravja primerna za vsakogar z izjemo majhnih otrok in ljudi ki imajo zdravstvene težave. Pomembno pa je da se v savni ostane toliko časa, dokler se dobro počutite oziroma da se ob slabem počutju sploh ne opravite vanjo. Zavedati se je treba, da s savnanjem ne morete preprečiti ali zdraviti bolezni. Gripa, kožne bolezni, odprte rane, vnetje sklepov in mišic ter problemi s hrbtenico se ob obisku savne ne bodo izboljšale.

Savna ni primerna:

  • S tuberkulozo
  • Z epilepsijo
  • Za težje srčne bolnike
  • Za osebe z visokim krvnim pritiskom
  • Za osebe z izredno nizkim krvnim pritiskom
  • Za osebe z motnjami srčnega ritma
  • Za osebe s kroničnimi obolenji
  • Za osebe, ki imajo razširjene žilice na obrazu(rosaceo)
  • Za osebe, ki imajo virozo, gripo,…
  • Za osebe, ki so v vinjenem stanju

VRSTE SAVN?

  • Finska savna- suha savna
  • Turška savna- parna savna
  • Infrardeča savna
  • Zeliščna savna

FINSKA SAVNA!

Finska savna je zaprt prostor, manjša soba, kjer je v enem kotu peč, na kateri je naložen kup kamenja. V savni je vedro vode. Iz vedra se meče vodo na ogreto kamenje, kjer voda v trenutku izpari in dodatno ogreje prostor. V Finski savni se močno potimo in tako odlično krepimo krvni obtok in ožilje, se dobro sprostimo in izboljšujemo telesno kondicijo.

Lastnosti:

  • Temperatura: 80 – 100 stopinj
  • Vlažnost zraka: 25%

SPLOŠNA NAVODILA UPORABE SAVNE!

  1. Prvi korak v savni je tuširanje
  2. Sledi 8-12 minut potenja za začetnike(otroke, starejše in bolnike s težavami s srcem in krvnim obtokom) na spodnji klopi pri temperaturi 60 stopinj celzija. Tisti bolj trenirani si lahko privoščijo 8-15 minut potenja na zgornji klopi pri 80-95 stopinjah celzija.
  3. V kolikor smo na klopi leže, sedemo za 1-2 minuti preden zapustimo prostor in tako preprečimo nagli padec krvnega tlaka.
  4. Zatem ja na vrsti ohladitev. Po hoji v prostoru, ki ima 18-20 stopinj celzija, sledi mrzlo oblivanje, mrzli tuš ali mrzla kopel.
  5. Sledi faza počitka, ki traja 15-20 minut.
  6. Cel postopek se glede na vzdržljivost še enkrat ali celo dvakrat ponovi.

OSNOVNA PRAVILA SAVNANJA?

  1. Užite, sprostitev in potenje.
  2. Pitje vode pred, med in po savnanju
  3. Uživanje sadja, saj pomaga pri nivoju kalcija
  4. Uporaba najmanj dveh brisač za v savno(da preprečite kapljanje znoja po tleh)
  5. Uporaba najmanj ene brisače izven savne

VPLIVI SAVNE NA ORGANIZEM?

  • Med potenjem se izloči na minuto 10g znoja
  • Število srčnih utripov naraste za 50%
  • Temperature kože se dvigne na največ 43 stopinj celzija
  • Povečanje metabolizma za 200-300%

V športnem centru Dolgi most imamo eno finsko savno. Gre za zasebni najem finske savne, kar pomeni da savno predhodno rezervirate samo zase. V savni je prostora za maksimalno 4 osebe na enkrat. Poleg savne, sta v predprostoru še 2 ležalnika in dve leseni klopi ter tuš. Prav tako se lahko sprostite ob zvokih izbrane glasbe in osvežite s čajem. S seboj je potrebno imeti svoje brisače.